[...] np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna [...]
[...] 40g carbo + 10g mono + 25g Białka 3. ok 12:00 ( posiłek po treningowy) 100g ryżu + 125g żołądków 4. Od razu przed pracą ok 13:50: 100g ryżu + 125g żołądków 5. Przerwa w pracy ok 18 100g ryżu + 125g żołądków 6. Kolacja w domu ok 22:30 30g płatków owsianych, 150/200g twarogu półtłustego/chudego + 50g drożdży Do każdego posiłku jakieś warzywa, [...]
[...] narazie jestem zadowolony z planu, zobaczymy jak bedzie od poniedziałku w systemie REP RANGE, triceps po wczorajszym treningu mocno obolały Od poniedziałku też nocki w pracy, wiec bede musiał ogarnąc nowy rozkład dnia, aktualnie sypiam w nocy po 8-8.5h i w dzien robie 2 drzemki po 25-30minut W DNT(Środa,Niedziela) bede obcinał węgle do ok [...]
[...] wzwyżke kalorii,to naszym idealnym produktem byłby Mass XXL przyjmowany nawet 3 x dziennie.Jeśli bys jeszcze trenował to kreatyna ale to nie tak,bo szkoda w pracy to korzystac.Zacznij odżywiac się dobrze,by było w porzywieniu wszystko węglowodany złozone,białka,i zdrowe tłuszcze.W Twoim przypadku nie ograniczaj ilosci jedz co [...]
Myślę,że to świetny pomysł,a co do jedzonka to śmiało możesz jeść zimne, ja od ponad 3 lat,3 razy dziennie jem zimne posiłki w pracy.Kiedyś podgrzewałem w mikrofalówce ale nie smakuje mi tak podgrzane jedzenie.Co do smażenia jeśli chcesz trzymać dobrą formę to lepiej będzie jeśli zgrilujesz jednak albo ugotujesz bądź upieczesz w piekarniku.
[...] będzie zapewne kulawy, jedynie domator mi pozostaje. A co do michy to też różnie bywa na tego typu wyjazdach..I nie wiem czy warto tracić te, jak wyliczyłem 44tab. na tydzień raczej "niezbyt konkretnego treningu", czy lepiej poćwiczyć domatora, i po tydodniu wrócić ostro do ponownej pracy. Idę spać, bo późno a trzeba regenerować
[...] na redukcję stosunkowo łatwo pozbyć się tłuszczyku, przy stosunkowo niewielkiej utracie mieśnia. Poza tym z aero wiąże się szereg innych pozytywów, jak chociażby wzmocnienie pracy układu krwionośnego, serca, płuc. Tak się pytam o to, bo dzisiaj na siłowni rozmawiałem na ten temat z instruktorem i on upierał się, że nie robić się żadnych aerobów [...]
Witam ,mam 52 lata,183cm wzrostu,95 kg wagi,staż treningowy trudny do określenia,ze względu na rodzaj pracy, mogłem ćwiczyć tylko zimą i tak to trwa około 10 zim.Na forum poznałem tajniki diety w stopniu dostatecznym i stosuję tak na około 85%.(porządna dieta +obiadek żonki).Proszę o pomoc w doborze suplementacji,zależy mi na poprawie jakości [...]
[...] nie mają pojęcia o diecie, codziennie piją alkohol, trenują jak im się chce a ich mięśnie rosną i w ogóle nie przybywa im tłuszczu. Szczerze mówiąc, po 1.5 roku ciężkiej pracy na siłowni, wielu wyrzeczeniach, spodziewałem się o wiele lepszych efektów przy. Wydaje mi się, że nigdy nie osiągnę twardych mięśni bo po prostu chyba genetyka mi na [...]
Jeśli miałbyś taką możliwość to super byłoby jakbyś mógł się zdrzemnąć po pracy,przed treningiem, chociaż na 30/45min.Krótka drzemka działa wyśmienicie, później tab.Caffeine do tego jakaś przed treningówka i jazda na trening. Jeśli chcesz brać tylko Caffeine to weź jedną tab. z rana po śniadaniu i drugą na godzine przed treningiem. Co do treningu [...]
[...] tego ćwiczenia na razie. Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę pilnować tylko pracy łopatek bardziej. No nic, trzeba próbować, kiedyś mam nadzieje, że wyjdzie wszystko dobrze bo na razie to bieda i aż strach dokładać obciążenia :-)) Rehaby: 1. [...]
Jakbym nie miał zajęć na uczelni to ja bym chętnie przyjechał bo sam widzę same zalety takich spotkań ale niestety zaczęło mi się zamieszanie z pisaniem pracy inżynierskiej i nie jestem w stanie wszystkiego na razie pogodzić czasowo :-(. W Krakowie widać, że zebrała się prężna ekipa do takich spotkań więc postaram się załapać na kolejne jeżeli [...]
[...] Ale nie czuję w ogóle bólu w łokciu jak to czasem było przy wyciskaniu wąsko więc jest ok. Jeszcze jakieś błędy? Uginanie ok. Na pewno drążek i poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, [...]
[...] Ale nie czuję w ogóle bólu w łokciu jak to czasem było przy wyciskaniu wąsko więc jest ok. Jeszcze jakieś błędy? Uginanie ok. Na pewno drążek i poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, [...]
[...] To na tyle ze wczorajszego treningu! Mam nadzieję, że coś z niego wyciągniecie. Jeszcze raz serdeczne podziękowania dla Rafała za ogrom włożonej wczoraj pracy, oraz mojego cameramana Piotra. ;-) Zatem kończąc jeszcze parę słów i pytań do Ronniego: 1. Jak to jest z military pressem? Mam wypinać tyłek, czy nie? Jeśli czuję, że [...]
[...] siedzac-5serii,40-60kg.,30-22powt. Rozgrzewka rowerek,serie przeplatane prostowanie nóg ze skłonami na brzuch na mmaszynie bez przerwy(40-100kg.,15-10powt.z nastawieniem na negatywną fazę).Front słabo,myślałem ze będzie lepiej,Suwnica na plus ale to efekt dopingu ze strony trenera .Przysiad na hacku musiałem się zmobilizować do cieższej pracy.
[...] opuszczaniem-20powt,w serii Szrugsy ze sztangą z tyłu ,serie robcze 60/100/130kg.,15/15/10powt. Dzis również praca w pełnym słońcu(kiedy to się skończy???),wracając z pracy zasypiałem na stojąco :(.NA siłowni znowu musiałem wypić Napalm i dopiero to mnie pobudziło do działania.Dziś znowu przy szrugsach ćwiczyłem bez przepoconej koszulki.Po [...]
[...] 4 s po 12 powt na lape unoszenie hantli w tyl w opadzie tulowia 4s 12.10 powt szrugsy z hantalmi lub sztanna 4s 12 powt zw obc Triceps Francuskie leząc 12.10.8.6 powt zw obciążenia francuskie siedząc 3s po 10 powt na rękę za głowa pompki na lawce 3s 12powt. brzuch do zmeczenia. Drugi tydzien rozpisze narazie nie mam czasu jestem w pracy
[...] trzeba dołożyć, a na pewwno już nie można się utrzymać ze startów.Utrzymanie zapewni ci to ę jak będziesz dobrym, znanym zawodnikiem to pomoże ci to na znalezienie dobrej pracy jako instruktor np bądź otworzysz swój sklep z suplami i siłkę jak ja i z tego się żyje(ale też tu koksów nie ma),ale musisz na bieżąco się promować i pokazywać że masz [...]
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
